Abnehmen
Abnehmen durch wenig Süßes und gezieltes Training
Wichtig ist es, kein bis ein wenig Süßigkeiten am Tag zu essen. Außerdem wird es durch das Training leichter gemacht, Fett abzubauen.
4 Wochen, 4x pro Woche
Abnehmen
Anfänger
Männer, Frauen Kein Equipment benötigt
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Entfernung | 1 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
30 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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