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Buhh

Übungen

84 Min

1. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

3k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH
4. Satz 25 WH

2. Kickbacks Kurzhantel

3k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

3. Reverse-Flys in Bauchlage

3k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

4. Rudern - Kurzhantel

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

5. Hyperextensions

ab Hüfte frei

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 25 WH
3. Satz 25 WH

6. Sit-Ups Schrägbank

nur abgesenkt

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

7. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

8. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 15 WH

9. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Balanceboard 6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH

11. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH

12. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 10 WH

13. Abduktion am Boden

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

14. Liegestützen

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH

15. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH
2. Satz 15 WH

16. Adduktoren am Kabel

grün

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 100 WH

17. Hammercurls mit Kurzhanteln

6k

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 10 WH

18. Klimmzüge

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
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