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Trainingsplan starten

trainingsplan ????

80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

127 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

4. Wandsitzen

1. Satz: 00:01:00
2. Satz: 00:01:00
Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

6. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

8. Hüftheben am Boden

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

9. Oberkörperdrehen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups

1. Satz: 100 WH
2. Satz: 100 WH
Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

11. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

12. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

13. Liegestützen

20 WH
Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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???? – Abnehmen Trainingsplan für

???? | © Istockphoto.com

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