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Workout 1

80 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

127 WH

2. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 100 WH
2. Satz 100 WH

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

4. Wandsitzen

Beinmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 1:00 min
2. Satz 1:00 min

5. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 100 WH
2. Satz 100 WH

6. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

7. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

8. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

9. Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

10. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 100 WH
2. Satz 100 WH

11. Russian Twist - Russische Drehung

Bauchmuskelübung

16 Sekunden Satzpausen

1. Satz 50 WH
2. Satz 50 WH

12. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

15 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH

13. Liegestützen

Brustmuskelübung

15 Sekunden Satzpausen

20 WH
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