Abnehmen
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Workout 1
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
1 |
127 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
2 |
100 WH 100 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Wandsitzen
|
2 |
1:00 min 1:00 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
100 WH 100 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
100 WH 100 WH |
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
20 WH |
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