Zum Inhalt springen
Apps Kostenlos registrieren
Anzeige

Abnehmen

3er Split - Kraftausdauer

Trainingsplan starten

Tag 1

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bankdrücken Kurzhantel, flach

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 25 WH
25 WH
25 WH
Rücken Kreuzheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 15 WH
15 WH
15 WH
Brustmuskel Dips

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Trizeps Trizepsdrücken Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Trizeps Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Tag 2

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Wadenheben - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinpresse

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, sitzend

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Beinmuskel Ausfallschritt mit Kurzhanteln

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Schulterdrücken - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Seit- und Frontheben

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Schultermuskel Nackenheben, Kurzhandel

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH

Tag 3

21 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Latzug Gym 80

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Rudern - Kurzhantel

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Butterfly, Revers

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Rücken Überzüge, Kabelturm

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Curls am Kabelzug

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps Konzentrationscurls

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Bizeps ẞ-Stande im Untergriff

60 Sekunden Satzpausen

 3 20 WH
20 WH
20 WH
Anzeige

Das könnte dich auch interessieren

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

Kommentare

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

Anzeige