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2er Split Fettverbr

Trainingsplan starten

Workout 1

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

3. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

4. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Schrägbankdrücken

Brustmuskelübung

10 WH

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

10. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

11. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

10 WH

12. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

13. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

14. French-Press Langhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

15. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

16. French-Press Langhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

17. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

Trizepsübung

10 WH

18. French-Press Langhantel

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

20. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

21. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

22. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

23. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

15 WH

24. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

Workout 2

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

2. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

3. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

5. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

6. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

7. Kniebeugen

Beinmuskelübung

12 WH

8. Beinstrecken

Beinmuskelübung

12 WH

9. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12 WH

10. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

11. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

12. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

30 WH

13. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

14. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

10 WH

15. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

16. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

17. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

10 WH

18. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH

19. Latziehen zur Brust

Rückenübung

10 WH

20. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

10 WH

21. Bizepscurls - SZ-Stange

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10 WH
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