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Abnehmen

1

Trainingsplan starten

trainingsplan 1

45 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Gerät

1. Satz: 00:00:02 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Knieheben

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Erstmal nur Knie heben später auch schräg

3. Sit-Ups

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Ab auf die Matte

4. Hyperextensions

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

polster so platzieren, dass das Becken sich noch beugen kann

5. Überzüge am Seilzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Oberarme an den Körper Gerade stehen

6. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Beginne den Scott Curl und beuge die Arme entlang der führung atme am Ende der Bewegung aus. Kehre langsam in die Ausgangsstellung zurück
40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinpresse

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Belastung auf die Fersen legen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Hackenschmidt Kniebeuge - Langhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Hintern raus beim runtergehen

5. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

bisschen über den hintern raus in der Bewegung nicht weiter

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 14 WH
3. Satz: 12 WH
4. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

1 | © Istockphoto.com

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