Thunfisch-Reis-Auflauf
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-Fertig in
-Zubereitung
Schwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 522 kcal / 2.185 kJ | 121 kcal / 506 kJ |
| Eiweiß | 36 g | 8 g |
| Kohlenhydrate | 56 g | 13 g |
| Fett | 16 g | 4 g |
Produkte
| 1 10g | Basilikum, frisch |
| 20 Gramm | Bertolli - iliven Öl Extra Vergine |
| 1 Packung | Finello Ofenkäse, Käse |
| 1 Zehe | Knoblauch, frisch |
| 200 Gramm | Langkornreis |
| 400 Gramm | Mutti Polpa Fein Gehackte Tomaten |
| 40 Gramm | Paniermehl |
| 2 mittelgroße | Paprika |
| 10 Prise | Pfeffer, schwarz. |
| 2 Teelöffel | Salz |
| 1 EL | Schnittlauch, roh |
| 100 Gramm | Spinat, Babyblattspinat |
| 2 Dosen | Thunfischfilets |
| 1 Mittelgroß | Zucchini, roh |
| 1 Mittlere | Zwiebel, frisch |
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