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Muskelaufbau

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Muskelaufbau
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Leg Day

23 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Beinbeugen - Beincurls, liegend

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinstrecken

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Wadenheben - Schräge Beinpresse

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH
Beinmuskel Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

30 Sekunden Satzpausen

 3 10 WH
10 WH
10 WH

Brust Trizeps

20 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Trizeps Dips an der Bank - Arnold-Dips 0
Brustmuskel Negativ-Bankdrücken - Negativbank

30 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Brustmuskel Schrägbankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Brustmuskel Bankdrücken

30 Sekunden Satzpausen

 2 8 WH
8 WH
Brustmuskel Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Trizeps Trizepsdrücken am Kabelzug

30 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
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