Muskelaufbau
workout
Fitnessstudio
47 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 33 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 33 kg |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 53 kg |
3. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 29 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 29 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 26 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 29 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 29 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 29 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 53 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 53 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
7. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 4 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 6 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
Workout 2
79 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Entfernung | 4 km |
| Dauer | 12 Min. |
| Entfernung | 2 km |
3. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 2 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
| 4. Satz | 30 WH |
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