Muskelaufbau
Winterpump
Tag 1: Rücken und Brust
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 2 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Rücken | Hyperextensions | 0 | |
| Rücken | Latziehen zur Brust | 0 | |
| Rücken | Rudern am Seilzug, enger Griff | 0 | |
| Brustmuskel | Kabelzüge über Kreuz | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 |
Tag 2: Arme und Schulter
Trainingstage
Mo
Di
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So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Bizeps | Hammercurls am Gerät | 0 | |
| Trizeps | Trizepsdrücken mit Seilgriff | 0 | |
| Trizeps | French-Press - Stirndrücken | 0 |
Tag 3: Beine
Trainingstage
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