Muskelaufbau
wikitraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
12 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
1 |
|
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
1 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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