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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer5 Min.

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

12 WH mit 40 kg

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 30 kg

4. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 10 kg

5. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 40 kg

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. French-Press - Stirndrücken

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - SZ-Stange

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 20 kg

10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

mit 5 kg
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