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Muskelaufbau

wikitraining

trainingsplan wikitraining

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

2. Kniebeugen

12 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Hyperextensions

mit 10 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - SZ-Stange

mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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wikitraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

wikitraining | © Istockphoto.com

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