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Muskelaufbau

Urlaub

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trainingsplan Urlaub

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 10 WH mit 110 kg
2. Satz: 10 WH mit 110 kg
3. Satz: 10 WH mit 110 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 95 kg
2. Satz: 10 WH mit 95 kg
3. Satz: 10 WH mit 95 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 28 kg
2. Satz: 10 WH mit 28 kg
3. Satz: 10 WH mit 28 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 10 WH mit 70 kg
3. Satz: 10 WH mit 70 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Radfahren

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 2 km
Cardiotraining

2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 7 kg
2. Satz: 10 WH mit 7 kg
3. Satz: 10 WH mit 7 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hüftstrecken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH mit 55 kg
2. Satz: 10 WH mit 55 kg
3. Satz: 10 WH mit 55 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 50 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Urlaub – Muskelaufbau Trainingsplan für

Urlaub | © Istockphoto.com

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