Fitness Startseite » Fitnesstraining » Trainingspläne » Muskelaufbau » UNTEN

Muskelaufbau

UNTEN

Trainingsplan starten

trainingsplan UNTEN

40 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzugmaschine

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 77 kg
3. Satz: 6 WH mit 85 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Abduktion am Kabel

1. Satz: 6 WH mit 10 kg
2. Satz: 6 WH mit 10 kg
3. Satz: 6 WH mit 10 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hüftstrecken am Kabel

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 6 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Beinbeugen - Beincurls, stehend

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 77 kg
3. Satz: 6 WH mit 84 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 49 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Beinbeuger unten

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 42 kg
3. Satz: 6 WH mit 49 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Popresse Frau

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Wadenheben - Schräge Beinpresse

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 6 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Side-Crunch-Bank

10 WH mit 6 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Crunch - Gerät

1. Satz: 10 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 25 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Keine Kommentare vorhanden.

Melde dich hier an, um einen Kommentar zu hinterlassen.

UNTEN – Muskelaufbau Trainingsplan für

UNTEN | © Istockphoto.com

Plan drucken

Details

Kopiert von: 0
Benutzer-Bewertung:

0.0

Inhalt melden

Anzeige

WIKIFIT APP

Jetzt bei Google Play

MEIN FITNESSTRAINING

Melde dich kostenlos an und nutze folgende Funktionen für dein persönliches Fitnesstraining:

  • Trainingsziele festlegen (z.B. Erhöhung der Muskelkraft) und verfolgen
  • Wähle aus professionellen Trainingsplänen
  • Trainingstagebuch
  • Fitness-Wettbewerbe

Trainingstatus

Kalorien verbrannt 0 kcal
Kilometer gelaufen 0 m

ANZEIGE

FITNESSÜBUNGEN

Klimmzüge

Klimmzüge eignen sich hervorrangend zum Training der gesamten Rückenmuskulatur. Dieses Mehr

FITNESS CHALLENGES

Mache 10.000 Crunches

Messe dich in diesem Fitness Herausforderungen mit weiteren Community-Mitgliedern.

FITNESS BLOG

Hafermilch: Eine gesunde Alternative?

In den letzten Jahren hat Hafermilch als pflanzliche Alternative zu Kuhmilch an Popularität gewonnen. Diese wachsende Beliebtheit beruht nicht nur...

ANZEIGE