Muskelaufbau

2er-Split

Alle 2 Tage alternierend trainieren.

12 Wochen, x pro Woche

Muskelaufbau

Fortgeschrittener

Männer, Frauen

Bank

Kurzhanteln

Langhantel

Seilzug

SZ-Stange

Trainings-Maschinen

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Workouts bearbeiten

Trizeps/Brust/Beine

Empfohlene Trainingstage

Bankdrücken (tief absenken) , KH Schrägbankdrücken, Dips oder Kabelcross, Trizepsdrücken am seil oder Bank-Dips...ist beides sehr gut, Kniebeuge oder Squat Press (Beinpresse), Hackeschmidt oder Beincurls ist n alter trainingsplan von mir der aber schon ordentlich reinhaut und aufbaut bei der richtige ausführung..einfach mal ausprobieren

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Rücken/Schulter/Bizeps

Empfohlene Trainingstage

T-Bar oder T Hantelrudern, LH oder KH Rudern, Kreuzheben (ganz wichtige Masse, Kraft und Rückenübung), Shoulder Press (Mit KH, LH, an der Multipresse oder Maschiene), KH-Curls oder Hammercurls, SZ Curls und zum Schluß noch ne Pumpübung für den Bizeps.