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Informationen bearbeitenMuskelaufbau
2er-Split
Alle 2 Tage alternierend trainieren.
| 12 Wochen, mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer, Frauen |
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
Bankdrücken (tief absenken) , KH Schrägbankdrücken, Dips oder Kabelcross, Trizepsdrücken am seil oder Bank-Dips...ist beides sehr gut, Kniebeuge oder Squat Press (Beinpresse), Hackeschmidt oder Beincurls ist n alter trainingsplan von mir der aber schon ordentlich reinhaut und aufbaut bei der richtige ausführung..einfach mal ausprobieren
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Trizepsübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Brustmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Beinmuskelübung
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Brustmuskelübung
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Beinmuskelübung
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
T-Bar oder T Hantelrudern, LH oder KH Rudern, Kreuzheben (ganz wichtige Masse, Kraft und Rückenübung), Shoulder Press (Mit KH, LH, an der Multipresse oder Maschiene), KH-Curls oder Hammercurls, SZ Curls und zum Schluß noch ne Pumpübung für den Bizeps.
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Rückenübung
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Rückenübung
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Schultermuskelübung
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Bizepsübung
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Rückenübung
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Bizepsübung
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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