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Muskelaufbau
Trainingszyklus 2 Sonntag
Rücken, Bizeps, Unterarme, Bauch
| 19 Wochen, 1 mal pro Woche |
| Muskelaufbau |
| Fortgeschrittener | 
| Männer |
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
Trainings-Maschinen
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| Empfohlene Trainingstage | ||||||
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| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
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Rücken, Bizeps, Unterarme Bauch
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Rückenübung
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120 Sekunden Satzpausen
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
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Rückenübung
bis zur Erschöpfung |
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Rückenübung
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Rückenübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Bizepsübung
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Unterarmübung
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Unterarmübung
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Bauchmuskelübung
bis zur Erschöpfung |
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Bauchmuskelübung
bis zur Erschöpfung |
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Bauchmuskelübung
bis zur Erschöpfung |
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Bauchmuskelübung
Seilzug |
Trainingszyklus 2 Sonntag | © Istockphoto.com
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Kalorien verbrannt
Kilometer gelaufen
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