Muskelaufbau
Ganzkörpertraining
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
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3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
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3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
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3 |
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| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
3 |
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| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
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| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
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| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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