Muskelaufbau
Trainingsplan 03.08.
Ganzkörpertraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
8 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Bizeps-Curls 21er
|
3 |
12 WH 12 WH 15 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
16 WH 16 WH 22 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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