Muskelaufbau
Training
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Mo - Do - Sa
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
15 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
1 |
20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
1 |
5 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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