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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Mo - Do - Sa

1. Joggen

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

20 WH mit 12 kg

4. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6 WH

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 12 kg

8. Seitheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH mit 12 kg

9. Kickbacks Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 12 kg

10. Trizepsdrücken Kurzhantel

Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 12 kg

11. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 12 kg

12. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

5 WH mit 12 kg
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