Muskelaufbau
Training
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Frontale Kniebeugen
|
3 |
20 WH 20 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
2 |
20 WH 15 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
4 |
8 WH 8 WH 5 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
|
4 |
20 WH 18 WH 16 WH 14 WH |
120 Sekunden SatzpausenTraining
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 40 Min. |
| Entfernung | 6 km |
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