Muskelaufbau
training
Training
37 Min
Trainingstage
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| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
6 WH 6 WH 3 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende am Kabelzug
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken - Multipresse
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
7 WH 7 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
Workout 2
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