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Muskelaufbau

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trainingsplan training

37 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Langhantelrudern, vorgebeugt

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 3 WH
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Fliegende am Kabelzug

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Butterfly Übung

1. Satz: 7 WH mit 60 kg
2. Satz: 7 WH mit 60 kg
3. Satz: 7 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 7 WH mit 80 kg
2. Satz: 7 WH mit 80 kg
3. Satz: 7 WH mit 80 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 7 WH mit 35 kg
2. Satz: 7 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 7 WH mit 40 kg
2. Satz: 7 WH mit 40 kg
3. Satz: 7 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

HIT-Superslow

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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training – Muskelaufbau Trainingsplan für

training | © Istockphoto.com

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