Muskelaufbau
Test
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel | Kniebeugen | 0 | |
| Beinmuskel | Beinbeugen - Beincurls, sitzend | 0 | |
| Beinmuskel | Kreuzheben - Sumo-Stil | 0 | |
| Beinmuskel | Wadenheben - Schräge Beinpresse | 0 | |
| Brustmuskel | Bankdrücken | 0 | |
| Bizeps | Bizepscurls - SZ-Stange | 0 | |
| Trizeps | Dips an der Bank - Arnold-Dips | 0 | |
| Rücken | T-Hantel Rudern, vorgebeugt | 0 | |
| Rücken | Klimmzüge | 0 | |
| Bauchmuskel | Crunch - Gerät | 0 | |
| Bauchmuskel | Knieheben | 0 |
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