Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Kniebeugen
Cardiotraining
2. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
3. Kreuzheben - Sumo-Stil
4. Wadenheben - Schräge Beinpresse
5. Bankdrücken
6. Bizepscurls - SZ-Stange
7. Dips an der Bank - Arnold-Dips
8. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
9. Klimmzüge
10. Crunch - Gerät
11. Knieheben
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