Muskelaufbau
Team Andro Onboarding 2/2
12 Wiederholungen
4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Trainings-Maschinen
GK Maschinen
58 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
12 Wiederholungen
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
Brustpresse |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
Latzug |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
Maschinenrudern |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
Schulterpresse |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
Bizepsmaschine |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
Trizepsmaschine |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Bauch |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
Rückenstrecker |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
EMS
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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