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Muskelaufbau

Team Andro Onboarding 2/2

12 Wiederholungen

4 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

GK Maschinen

58 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

12 Wiederholungen

1. Crosstrainer

Cardiotraining

15:00 min

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Brustpresse

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

3. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Latzug

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

4. Rudern - Maschine

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschinenrudern

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

5. Schulterdrücken - Maschine

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schulterpresse

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

6. Hammercurls am Gerät

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bizepsmaschine

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

7. Trizepsdrücken an der Maschine

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trizepsmaschine

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

8. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

10. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenstrecker

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

EMS

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. EMS/EMA-Training

Cardiotraining

20 Minuten Kraft; 10 Minuten Ausdauer

30:00 min
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