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Muskelaufbau

Team Andro Onboarding 2/2

12 Wiederholungen

4 Wochen, 4 mal pro Woche Muskelaufbau
Anfänger Männer
Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

trainingsplan Team Andro Onboarding 2/2

58 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

12 Wiederholungen

1. Crosstrainer

00:15:00
Cardiotraining

2. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Brustpresse

3. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Latzug

4. Rudern - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Maschinenrudern

5. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Schulterpresse

6. Hammercurls am Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bizepsmaschine

7. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Trizepsmaschine

8. Beinpresse

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch

10. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Rückenstrecker
30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. EMS/EMA-Training

00:30:00
Cardiotraining

20 Minuten Kraft; 10 Minuten Ausdauer

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Team Andro Onboarding 2/2 – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Team Andro Onboarding 2/2 | © Istockphoto.com

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