Muskelaufbau
Tag 1
Bein und Rücken
44 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Abduktion - Maschine, sitzend
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Adduktoren an der Maschine
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
12 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzugmaschine
|
3 |
15 WH 10 WH 12 WH |
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