Muskelaufbau
Swagga
Kraft / Fitness
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Fitness Magglingen
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
3 x 20 |
1 |
3 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
2 x 20 |
1 |
2 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
2 x 15 |
1 |
2 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
2 x 15 |
1 |
2 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
3 x 10 |
1 |
3 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
2 x 12 |
1 |
2 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
2 x 10 |
1 |
3 WH |
120 Sekunden SatzpausenLeichtes Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Zuhause
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
3 x 12 |
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
3 x 15 |
1 |
3 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
3 x 20 ohne Gewicht |
1 |
3 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
3 x 20 |
1 |
3 WH |
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