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Kraft / Fitness

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Fitness Magglingen

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20

3 WH

3. Hyperextensions

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 20

2 WH

4. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 15

2 WH mit 30 kg

5. Latziehen zur Brust

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 15

2 WH mit 30 kg

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 10

3 WH mit 16 kg

7. Bankdrücken

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 12

2 WH mit 30 kg

8. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 10

3 WH mit 22 kg

Leichtes Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Zuhause

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 12

3 WH

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 15

3 WH

4. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20 ohne Gewicht

3 WH

4. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20

3 WH
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