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Muskelaufbau

Swagga

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trainingsplan Swagga

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Fitness Magglingen

1. Rudern

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20

3. Hyperextensions

2 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 20

4. Latziehen zum Nacken

2 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 15

5. Latziehen zur Brust

2 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 15

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

3 WH mit 16 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 10

7. Bankdrücken

2 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 12

8. Kniebeugen

3 WH mit 22 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2 x 10
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

Zuhause

1. Liegestützen

3 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 12

2. Crunch mit überkreuzten Beinen

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 15

4. Kniebeugen

3 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20 ohne Gewicht

4. Sit-Ups

3 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3 x 20

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining ohne Geräte

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Swagga – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Swagga | © Istockphoto.com

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