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Muskelaufbau

Stand Februar 2011

Trainingsplan starten

trainingsplan Stand Februar 2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

2x 8.30 min Stepper Stufe 12 2x 5 Wiederholungen Arme 35kg 2x 10 Wiederholungen Arme 27kg 3x 10 Wiederholungen Schultern 20kg 3x 10 Wiederholungen Beine 61kg 3x 10 Wiederholungen Arme&Schultern 27kg Untergriff 3x 10 Wiederholungen Arme&Schultern 27kg Obergriff 3x 10 Wiederholungen Rücken 18kg 3x 10 Wiederholungen Po 35kg 3x 25 Wiederholungen obere Bauchmuskeln 3x 20 Wiederholungen untere Bauchmuskeln 45min Cardio Bike Stufe 11

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 5 WH mit 35 kg
2. Satz: 5 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
4. Satz: 10 WH mit 27 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2.

Cardiotraining

3. Crosstrainer

Dauer: 8.3 Min.
Cardiotraining

4. Radfahren

Dauer: 45 Min.
Entfernung: 20 km
Cardiotraining

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Sit-Ups

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 61 kg
2. Satz: 10 WH mit 61 kg
3. Satz: 10 WH mit 61 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 27 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Untergriff

11.

1. Satz: 10 WH mit 27 kg
2. Satz: 10 WH mit 27 kg
3. Satz: 10 WH mit 27 kg
Cardiotraining

Obergriff

12. Hyperextensions - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 35 kg
3. Satz: 10 WH mit 35 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Stand Februar 2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Stand Februar 2011 | © Istockphoto.com

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