Muskelaufbau
Split-Training für Fortgeschrittene
Tag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Bauchmuskel |
Swiss-Ball Crunch
|
3 |
50 WH 35 WH 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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