Muskelaufbau

Special

Hoffentlich halt ichs durch!

1 Wochen, 9x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Kurzhanteln

Langhantel

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Seitliches Knieheben 120 Sekunden Satzpausen links dann rechts	2	20 WH 20 WH
Ganzkörper	Unterarmstütz - Planks 30 Sekunden Satzpausen	2	1 WH 1 WH

Muskelgruppe

Übung

Sätze

Wiederholungen

Brustmuskel

Liegestützen

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
10 WH
10 WH

Bauchmuskel

Seitliches Knieheben

120 Sekunden Satzpausen

links dann rechts

20 WH
20 WH

Ganzkörper

30 Sekunden Satzpausen

1 WH
1 WH

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Ausfallschritt, Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Trizeps	Trizeps Liegestützen 120 Sekunden Satzpausen	2	5 WH 5 WH