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Muskelaufbau

Spartacus

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trainingsplan Spartacus

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

1. Satz:
2. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Sit-Ups

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Radfahr-Crunches

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Konzentrationscurls

1. Satz: mit 18 kg
2. Satz: mit 18 kg
3. Satz: mit 18 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: mit 10 kg
2. Satz: mit 10 kg
3. Satz: mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Liegestützen

1. Satz:
2. Satz:
3. Satz:
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Cardiotraining

Heimtraining ohne Geräte

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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Spartacus – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Spartacus | © Istockphoto.com

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