Muskelaufbau
Sommerpause 19
Zirkel
22 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
50 WH 50 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
0:30 min |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
12 WH 10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
2 |
9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
12 WH 12 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
2 |
12 WH 12 WH |
Workout 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
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Sa
So
| Entfernung | 6 km |
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