Muskelaufbau
Sommerpause 19
Zirkel
22 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH |
| 2. Satz | 25 WH |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH |
| 2. Satz | 50 WH |
3. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 61 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 61 kg |
7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 12 kg |
9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
39 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
11. French-Press - Stirndrücken
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
Workout 2
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Entfernung | 6 km |
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