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Muskelaufbau

Sommerpause 19

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trainingsplan Sommerpause 19

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Russian Twist - Russische Drehung

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 50 WH
2. Satz: 50 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 00:00:30
2. Satz:
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Scott Curls - SZ-Stange

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 10 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 9 WH mit 61 kg
2. Satz: 8 WH mit 61 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 12 WH mit 12 kg
2. Satz: 12 WH mit 12 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
Rückenübung

39 Sekunden Satzpausen

11. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 12 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Joggen

Entfernung: 6 km
Cardiotraining

3er-Split Trainingsplan

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Hypertrophie Trainingsplan

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Sommerpause 19 – Muskelaufbau Trainingsplan für

Sommerpause 19 | © Istockphoto.com

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