Muskelaufbau
Sommerfigur!!!
Viech werden;)
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
15sek. Pause |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
15sek. Pause |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
20sek. Pause |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
bis zur Erschöpfung 60sek. Pause |
3 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
15sek. Pause |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
15sek. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
20sek. Pause |
3 |
15 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
vom Seitheben direkt ins vorgebeugte übergehen!! |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
45sek. Pause |
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
10sek. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
10sek. Pause |
3 |
12 WH 12 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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