Muskelaufbau
Shredd
Do it
5 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Brust / Rücken / Beine
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
4 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
4 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
Bizeps / Schulter / Trizeps
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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