Muskelaufbau
Mi Schulter/ Bauch
Workout 1
28 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 18 kg |
| 4. Satz | mit 8 kg |
2. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 10 kg |
| 4. Satz | mit 6 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
6. Reverse Fliegende - Maschine
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 38 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 38 kg |
7. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 8 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 8 kg |
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min 60 WH |
| 2. Satz | 60 WH |
| 3. Satz | 60 WH |
32 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:50 min 60 WH |
| 2. Satz | 0:50 min 30 WH |
| 3. Satz | 0:50 min 30 WH |
10. Russian Twist - Russische Drehung
31 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 30 WH |
| 3. Satz | 30 WH |
11. Frontheben mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
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