Mi Schulter/ Bauch - Trainingsplan
1. Workout: Workout 1
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/0/ WH |
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| 2. | Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
Geplant 4 Sätze mit: 8/8/8/10/ WH |
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| 3. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 4 Sätze mit: 10/10/10/0/ WH |
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| 4. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 5. | Schultermuskel |
Seitheben, liegend
Geplant 2 Sätze mit: 10/10/ WH |
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| 6. | Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
Geplant 3 Sätze mit: 60/60/60/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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| 9. | Bauchmuskel |
Knieheben
Geplant 3 Sätze mit: 60/30/30/ WH |
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........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 10. | Bauchmuskel |
Russian Twist - Russische Drehung
Geplant 3 Sätze mit: /30/30/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 11. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 2 Sätze mit: 12/12/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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