Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Arnold Presse
Cardiotraining
2. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
3. Frontheben - Langhantel
4. Frontheben mit einer Kurzhantel
5. Frontheben mit Kurzhanteln
6. Nackendrücken Langhantel
7. Pushpress
8. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
9. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
10. Seitheben mit Kurzhanteln
11. Seitheben, liegend
12. Umsetzen und Drücken
13. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
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