Muskelaufbau
Russia
Brust
61 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
16 WH 12 WH 8 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
3 |
16 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
15 WH 12 WH 8 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
16 WH 20 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
12 WH 12 WH 8 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
14 WH 12 WH 10 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.