Muskelaufbau
Rücken/Schultern
80 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben hinter Rücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
20 WH 20 WH 16 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
20 WH 16 WH 12 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.