Muskelaufbau
Rücken/Beine
Workout 1
40 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
6 |
10 WH 8 WH 8 WH 8 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
3 |
20 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
60 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 8 WH |
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