Muskelaufbau

Rücken , Schulter

45 Min

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Rücken	Hyperextensions - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Klimmzugmaschine 60 Sekunden Satzpausen	3	6 WH 5 WH 4 WH
Rücken	Rudern - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Rudern am Seilzug, enger Griff 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 11 WH 10 WH 11 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Klimmzüge 60 Sekunden Satzpausen	2	16 WH 12 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Frontheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 8 WH
Schultermuskel	Schulterdrücken - Maschine 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 11 WH 3 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Reverse-Flys in Bauchlage 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 11 WH 7 WH
Schultermuskel	facepull 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH
Schultermuskel	Seitheben am Kabelzug 60 Sekunden Satzpausen	3	12 WH 12 WH 12 WH
Rücken	Latziehen zur Brust 60 Sekunden Satzpausen	4	12 WH 12 WH 12 WH 12 WH