Muskelaufbau
Quadriceps- Aufbau
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 13 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 13 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 9 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 9 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 15 WH |
5. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 20 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
| Dauer | 60 Min. |
| Dauer | 120 Min. |
| Dauer | 30 Min. |
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