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Muskelaufbau

Quadriceps- Aufbau

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trainingsplan Quadriceps- Aufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

2. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 13 kg
2. Satz: 15 WH mit 13 kg
3. Satz: 15 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 20 WH mit 9 kg
2. Satz: 20 WH mit 9 kg
3. Satz: 20 WH mit 9 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinheben am Boden liegend

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Side-Crunch-Bank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Hyperextensions

20 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahren

Dauer: 60 Min.
Cardiotraining

10. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining

11. Joggen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

Heimtraining für Fortgeschrittene

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

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Quadriceps- Aufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Quadriceps- Aufbau | © Istockphoto.com

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